Ziemas noguruma fenomens: kāpēc janvārī mūsu nervu sistēma strādā "avārijas režīmā"?
Gada pirmajos mēnešos lielāko daļu Latvijas iedzīvotāju pārņem dīvaina sajūta – neskatoties uz to, ka nupat bijušas svētku brīvdienas, enerģijas līmenis ir zemāks nekā jebkad agrāk. Psihologi to bieži dēvē par "pēcsvētku depresiju", taču mediķi norāda uz krietni racionālāku cēloni: organisma resursu izsīkumu, ko veicina ilgstošs tumsas periods, temperatūras svārstības un "jaunā gada apņemšanos" radītais papildu stress.
"Apburtais loks": stresa un minerālvielu saikne
Ziemas periodā mūsu nervu sistēma saskaras ar dubultu slodzi. No vienas puses, saules gaismas trūkums izjauc melatonīna un serotonīna līdzsvaru, ietekmējot miega kvalitāti un garastāvokli. No otras puses, mēģinājumi janvārī "sākt jaunu dzīvi" – strauji palielinot darba tempu vai fizisko slodzi – liek organismam patērēt nervu sistēmas aizsargmehānismus rekordlielā ātrumā.
Zinātniskie pētījumi liecina, ka stress un minerālvielu deficīts veido "apburto loku". Kad esam pakļauti spriedzei, organisms pastiprināti izdala kortizolu, kura metabolisma procesā tiek strauji patērētas magnija un B grupas vitamīnu rezerves. Tiklīdz šo vielu līmenis nokrītas zem kritiskās robežas, nervu sistēma kļūst "caurlaidīga" – mēs kļūstam aizkaitināmāki, pasliktinās koncentrēšanās spējas un parādās nemiers, kas savukārt atkal veicina stresa pieaugumu.
Trīs stūrakmeņi nervu sistēmas atbalstam
Lai stabilizētu emocionālo fonu un atgūtu darba spējas, nepietiek tikai ar kafiju vai īslaicīgu atpūtu. Speciālisti uzsver trīs galvenos mikroelementus, kas ir kritiski svarīgi tieši ziemas izskaņā:
- magnijs – dabas "mierinātājs": tas palīdz muskuļiem un nervu šūnām atslābt pēc slodzes. Tā trūkums bieži izpaužas kā acs raustīšanās, krampji kājās vai nespēja vakarā iemigt,
- B grupas vitamīni – tie ir nervu šūnu apvalka "celtnieki". Bez pietiekama B1, B6 un B12 daudzuma nervu impulsu pārvade palēninās, radot "miglainas galvas" sajūtu,
- cinks un kālijs – šie elementi atbild par šūnu enerģētisko apmaiņu un palīdz sirdij izturēt stresa radīto slodzi.
Kā izvēlēties efektīvāko kombināciju?
Mūsdienu uztura zinātne vairs nerunā tikai par atsevišķu vitamīnu lietošanu. Uzsvars tiek likts uz sinerģiju – proti, kā dažādas vielas palīdz viena otrai uzsūkties. Piemēram, magnijs kombinācijā ar B6 vitamīnu organismā uzsūcas par 30–40% efektīvāk nekā viens pats.
Ņemot vērā mūsdienu dzīves ritmu, arvien vairāk cilvēku izvēlas gatavus risinājumus, kas ir zinātniski sabalansēti. Kā novērojuši nozares eksperti, janvārī un februārī iedzīvotāji pastiprināti meklē tieši mērķtiecīgu atbalstu. Šādos gadījumos piemēroti ir specializētie minerālvielu kompleksi nervu sistēmai, kuros katra sastāvdaļa ir aprēķināta tā, lai palīdzētu organismam adaptēties pie augstas kognitīvās slodzes un neitralizēt hroniska noguruma sekas.
Kad ar dzīvesveida maiņu vairs nepietiek?
Lai gan pastaigas svaigā gaisā un regulārs miega režīms ir pamats visam, ir brīži, kad nervu sistēmai ir nepieciešams "remonts" molekulārā līmenī. Ja pamanāt, ka nogurums neizzūd pat pēc ilgākas gulēšanas vai parādās neizskaidrojama trauksme, tas ir signāls, ka, iespējams, mikroelementu rezerves ir izsmeltas. Savlaicīga minerālvielu kursa uzsākšana var palīdzēt novērst nopietnākas veselības problēmas, piemēram, veģetatīvo distoniju vai pilnīgu izdegšanu, pirms vēl klāt ir pavasaris.
UZTURA BAGĀTINĀTĀJS.
NEAIZVIETO PILNVĒRTĪGU UN SABALANSĒTU UZTURU!
Uz sarakstu
